練習前請先做10分鐘有氧熱身，比如跳繩、疾走、水中行走等。
●動作勻速進行，不要過快，保持平穩呼吸。
●起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。
●練習后要進行伸拉和放鬆，肌肉才會富有彈性，不僵硬。
TIPS︰秀腿功課
走﹗走﹗走﹗疾走﹗
步行一直是巴黎美女的看家本事，在美女如雲、美腿如林的巴黎街上經常可以看到疾走的美女們。在這裡走多遠不是問題，關鍵是要走得快﹗讓我們快走──下一場秀還有10分鐘開始試裝。每日疾走30分鐘可幫助消耗大腿脂肪。相關運動溜冰、爬山、騎單車。
跳﹗跳﹗跳﹗狂跳﹗
每天引體縱跳100次，小腿線條將出現“拉長”的視覺效果。相關運動有籃球、排球、跳繩。細腳踝踮腳尖︰等車的時候(踮起腳尖做翹首狀) 工作的時候（站起來，手扶辦公桌，收腹，盡力提升腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘）上樓梯的時候（以前腳掌踩樓梯，後腳跟懸空）
