記者陳尹宗／專題報導 記者胡舜翔／攝影

過年放縱吃，看電視屁股不離沙發；在家裡做“甩油”運動嫌無聊，不妨出門騎個單車吧！日前發胖的張天霖，最近光勤騎單車就瘦了5公斤，年假他則特別帶“菜鳥”梁又琳沿河濱單車道踩雙輪；平常他多半往北騎，一路往淡水、金山方向，這次他特別介紹往南的路線，從台北公館永福橋下，一路騎到新店！

天天應酬 一度胖到90公斤

張天霖之前經營夜店，就算他不在店裡，也常盛情難卻被光顧的朋友“揪”去喝酒，多了這些不必要的應酬，連帶也影響生活作息，反映最快的就是身材，之前一度暴肥到近90公斤的他，肚子上也多了圈厚油，後來痛定思痛決心以健康的方式減肥，但又因膝關節舊傷不得做太激烈運動，選擇以較為舒緩的“單車運動”來消耗體內多餘卡路里，幾個月下來，他不管拍戲進棚，或者是到家附近購物，都是以單車代步，就這樣瘦了5公斤！

騎車輕鬆上路 省錢又健康

張天霖說，騎單車是省錢的運動，一輛簡單的腳踏車僅需1萬多元，平常適時上油，不用怎麼保養也可以騎個5、6年，騎單車如果在適當的地點，如規劃好的單車道，也非常安全。

張天霖強調，只有他一個人騎的時候，身上帶個200塊，車架上裝瓶水，有時甚至不拿手機就出門了，他說：“騎車簡單就好，什麼都別想，看風景就好！”但如果有情人，共騎也是另番情趣。

延規劃路線 台北騎透透

LOHAS“樂活”風正盛，“單車客”騎腳踏車也有專門的路線規劃，就台北市而言，沿著河濱就可以全台北騎透透，網路上只要鍵入關鍵字也可以搜尋到各式行程，就算沒車，像張天霖、梁又琳騎的車型，也有供出租的定點，僅以1個小時60元的計價，就可以享受單車樂；如果騎累了，還有“補給站”提供飲料及補充熱量的食品，讓你休息了再上！

梁又琳提醒防曬 美美健身

梁又琳雖然車齡不長，騎車時的裝扮也稍嫌不專業，但她也提醒女生騎單車如怕日晒，也可按天氣選擇防晒乳的係數，依個人的能力來調整適當時速，千萬別逞強。她覺得，過年不該整天坐在家中，容易成“小腹婆”，就算不騎車，帶個狗出門散散步也好。