（中央社記者陳清芳台北13日電）嘗試運動減肥卻愈減愈肥，困擾不少減肥人士，有醫師今天指出，關鍵不在運動，而是何時運動、何時吃的問題，運動過後來杯含糖飲料或大吃一頓，前功盡棄。

25歲曾小姐身高160公分，體重68公斤，她每天下班後跳有氧舞或慢跑，1個月後體重增加1公斤，2個月後增加2公斤，讓努力運動減肥的她很困擾，只好請醫師指點迷津。

榮新診所副院長何一成表示，曾小姐都是空腹或只喝一些運動飲料就去運動，運動過後，胃口大開，晚上9時晚餐時大吃一頓。

他說，對想靠運動來減重的人，在對的時間運動也是相當重要的，適度的飯後運動可減低下一餐的食慾，挨餓運動反而增加食慾。過度劇烈的運動，反而會刺激食慾，增加進食量，攝取過多熱量。

如何挑對時間做運動？何一成建議，走路運動時間最好在飯後1到4小時，避免餓著肚子做運動，不要因為運動而延後吃飯；運動的選擇以中等強度的運動，像是走路、騎腳踏車、游泳等；如果是短時間的運動（1小時內），不需要特別補充含糖飲料。

最重要的就是運動後要聰明吃，何一成提醒，走路1小時後，喝杯珍珠奶茶，或是便當加一塊排骨，運動消耗的熱量完全被珍奶、排骨所抵銷，避免在睡前2小時內吃宵夜，以免造成脂肪囤積。