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就是變速跑，中間安排幾段幾公引的快速跑，然後慢慢跑調整一下，這樣消耗脂肪的效果是勻速的3到4倍。跑步要注意，當跑完覺得腿酸的時候，一定要做一下放鬆動作，加上按摩，否則的話會變粗的。 而且不要馬上座下，臀部也會變大的。 跑步的時候，開始四分之一慢慢跑，放鬆一下。中間鍛鍊，最後五分之一再放鬆跑。跑完之后先走一走，然後做些抻筋放鬆的體操。跑步基本上從35分鐘開始才燃燒脂肪。中間可以進行幾次一兩分鐘的快速跑沖刺跑，效果更好。最好安排在下午天氣好的時候，體力充沛，心情也舒暢。要注意的是跑步前和跑步後要馬上補充水份，一點要充足。